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如何預防和處理拓展訓練中踝關節扭傷的問題?

2019-11-18

拓寬訓練中踝關節扭傷的防止和處理踝關節,由脛、腓骨下端的關節麵與距骨滑車構成,故又名距骨小腿關節。踝關節發作扭傷,以內翻損害最多見,因為外踝比內踝長而低,可阻撓距骨過度外翻。踝關節扭傷後,病人外跟前下方或下方有痛苦、腫脹,急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加劇痛苦,做足外翻則可無痛苦。下麵淮安拓展培訓公司小編教大家如何預防和處理拓展訓練中踝關節扭傷:

拓展訓練

如何防止?

1. 在拓展訓練運動前要進行充沛的預備活動

做預備活動的目的是進步中樞神經體係的興奮性.增強各器官體係的功用活動,使人體從相對停止狀況過渡到嚴重的活動狀況,克服機體機能活動的生理慵懶,為正式的操練做好預備。

  

2. 加強自我保護意識

加強自我保護意識,在跳起落地時或是運動過程中要注意周圍有沒有阻止物,防止踩到不平的東西導致足內翻。形成踝關節損害。

  

3. 做好運動環境的預備

運動地址地上要平坦、幹淨、無雜物。防止在冰冷、潮濕、光線缺乏的環境下進行運動.這種環境可以使踝關節損害的發作率增加。

  

如何處理?

1.通常扭傷後24小時內,可用冷水浸泡毛巾或將冰塊裝入塑料袋內進行外敷,3分鍾替換1次,繼續30分鍾,使血管收縮,減輕部分充血,下降安排溫度,起到止血、退熱、鎮痛的效果。對急性踝關節扭傷,施行冷敷越早越好。

  

2.扭傷24小時後,宜改用熱敷療法,用溫熱水或熱醋浸透毛巾放於傷部,30分鍾即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循環.利於傷處淤血和滲出的吸收。

  

3.扭傷踝關節後,不要過早下地及穩健,防止阻礙其功用的恢複。一般要待7~10天扭傷根本好轉後,才可逐步開端步行。睡眠時,患腳可用枕頭墊高,以削減腫脹。

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