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戶外拓展徒步訓練時要注意什麽?

2020-07-07

戶外拓展訓練是一起旅行,至少3個人可以在途中互相幫助和照顧。但是豆奶人抖音app无限观看不應該有太多的人,否則他們會互相幹擾,不方便移動。隨身攜帶的行李要輕一些,但一定要帶一些常用的藥品。

出發前要了解當地的情況、身體狀況(如下肢血管疾病、皮膚潰瘍、扁平足等)和當時的氣候條件。在戶外徒步旅行時,避開上午11點到下午3點的炎熱時間,戴上草帽,把水壺裝滿水,以防中暑。為了掌握步行速度,兩端速度一般慢,中間速度快。開始慢慢走,一段時間後再加速。你應該在路上休息一下,通常是在中午。休息場所應避免陽光直射和低窪、潮濕的地方。

為了保證足夠的睡眠時間和營養補充,不僅要長時間吃幹糧,還要盡量吃新鮮的蔬果。行走時穿旅遊鞋是比較理想的,因為這些鞋有一定的彈性,重量輕,透氣性好,防滑,能對大腦起到適度的緩衝作用,減少長距離步行引起的腳部腫脹,還可以穿半新膠鞋。

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如果是長途徒步旅行,出發前要進行幾次適應性訓練,並逐步增加運動量,增強耐力。行走時,雙腳著地,用力適中,保持身體平衡。每次步行後用溫水洗腳,以緩解疲勞。當腳底有水泡時,可用針(用酒精棉球擦拭或用火焚燒)將水從孔中抽出,然後塗上紅色液體,防止感染。

上山時,要微微前傾;爬陡坡時,要走“之”字形路線;下山時,要往後仰,放鬆下肢肌肉,以免腰腿酸痛。每天的行程要根據自己的身體狀況而定,一般4-5公裏/小時,每次走完,可以選擇樹蔭、亭子等地方休息15分鍾,恢複體力。繞道而行很有趣。不要總是走同一條路。你不妨繞道看看周圍的環境。由於氣候和季節的不同,會有不同的變化。有時要停下來仔細觀察,也許會有新發現。

除了以上提到的基本物品外,擁有一雙你認為舒適且便於旅行的鞋子是非常重要的。鞋底不要太薄,也不要穿新皮鞋。

以上內容是淮安市拓展訓練公司對戶外徒步旅行注意事項的總結,大家一定要注意!


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